به گزارش بهداشت نیوز به نقل از health، کافئین با افزایش دفع ادرار میتواند باعث از دست رفتن آب و برخی مواد معدنی از جمله منیزیم شود. این اثر ادرارآور (دیورتیک) ممکن است در صورت مصرف زیاد، سطح منیزیم بدن را کاهش دهد.
ارتباط کافئین و منیزیم چیست؟کلیهها میزان منیزیم بدن را تنظیم میکنند؛ بخشی را بازجذب کرده و مازاد آن را از طریق ادرار دفع میکنند. کافئین میتواند این روند را به چند شکل مختل کند:
کافئین یک ادرارآور طبیعی است و باعث دفع بیشتر مایعات و الکترولیتها میشود.
به ازای هر یک میلیگرم کافئین، حدود ۱.۱۷ میلیلیتر آب از بدن دفع میشود.
داروهای ادرارآور و مواد دیورتیک میتوانند پیش از جذب کامل، منیزیم بیشتری را دفع کنند.
کافئین ممکن است جذب منیزیم در روده را نیز کاهش دهد.
با این حال، درباره تأثیر مصرف منظم کافئین اختلافنظر وجود دارد. برخی معتقدند بدن در طول زمان به کافئین عادت میکند و میزان دفع مایعات کاهش مییابد؛ برخی دیگر میگویند مصرف مداوم میتواند خطر کمبود منیزیم را افزایش دهد. برای نتیجهگیری قطعی به پژوهشهای بیشتری نیاز است.
خطرات کمبود منیزیمکمبود منیزیم (هیپومنیزیمی) نسبتاً شایع است و میتواند علائم زیر را ایجاد کند:
ضربان قلب نامنظم
خستگی
اضطراب یا تغییرات خلقی
کاهش اشتها
تهوع یا استفراغ
گرفتگی یا اسپاسم عضلانی
ضعف
در موارد شدید: تشنج
کمبود شدید منیزیم همچنین میتواند سطح کلسیم و پتاسیم را نیز کاهش دهد.
چه مقدار کافئین ایمن است؟بر اساس اعلام سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA):
مقدار ایمن برای بیشتر بزرگسالان: حداکثر ۴۰۰ میلیگرم در روز
مقدار بسیار بالا: حدود ۱۲۰۰ میلیگرم میتواند عوارض خطرناک مانند تشنج ایجاد کند
میزان تقریبی کافئین در نوشیدنیها
چه عوامل دیگری باعث کاهش منیزیم میشوند؟
رژیم غذایی نامناسب
تعریق شدید یا اسهال
بیماریهای گوارشی
مصرف الکل
ادرار زیاد
برخی داروها (مانند دیورتیکها، ملینها و برخی داروهای شیمیدرمانی)
چگونه سطح منیزیم را افزایش دهیم؟ ۱. مصرف غذاهای غنی از منیزیمسبزیهای برگ سبز (اسفناج، کلمبرگ)
غلات کامل (برنج قهوهای، جو دوسر)
مغزها و دانهها (بادام، تخم کدو، چیا)
حبوبات (عدس، لوبیا سیاه)
۲. مکمل منیزیممکملها در انواع مختلف مانند اکسید، سیترات و گلیسینات موجودند. پیش از مصرف با پزشک مشورت کنید.
۳. رژیم غذایی متعادلدریافت کافی ویتامینها و مواد معدنی دیگر نیز به جذب بهتر منیزیم کمک میکند.
چگونه تعادل بین کافئین و منیزیم را حفظ کنیم؟مصرف کافئین را کاهش دهید یا قهوه بدون کافئین انتخاب کنید.
آب کافی بنوشید تا اثر کمآبی جبران شود.
مصرف مواد غذایی سرشار از منیزیم را افزایش دهید.
در صورت نگرانی، با پزشک مشورت کنید.
منبع: سلامت نیوز